ソイプロテイン おすすめ ダイエット。 ダイエットにおすすめのプロテイン人気ランキング15選【飲み方アドバイスも】

ソイプロテインの基礎知識とコスパがいいおすすめのソイプロテイン比較

ソイプロテイン おすすめ ダイエット

大豆たんぱく質の栄養成分と期待できる効果 大豆からタンパク質成分だけを取り出し、パウダー状にしたものがソイプロテインです。 そして大豆たんぱく質は、びっくりするくらい多くの栄養成分が入っていて、以下のような色々な効果が期待できます。 成分 期待できる効果 タンパク質 ペプチド 血中コレステロール低下作用 血圧上昇抑制 抗酸化作用 肥満防止 脂質 善玉コレステロールの増加 脂質代謝の改善 記憶力・集中力の増加 糖質 ビフィズス菌増殖作用 胃の粘膜保護 イソフラボン 細胞のガン化を抑制 ガン細胞の増殖を抑制 骨粗しょう症の緩和 更年期障害の緩和 食物繊維 整腸作用 大腸ガンの抑制 ビタミン 成長促進作用 抗酸化作用 カルシウム 骨粗しょう症の緩和 サボニン 抗酸化作用 ガン増殖抑制 トリプシンインヒビター 糖尿病の予防 フィチン酸 ガン抑制効果 アントシアニン 抗酸化作用 このように、大豆タンパク質は、がんや肥満などの 生活習慣病・メンタルの安定・アンチエイジングにポジティブな効果があります! さらに、大豆タンパク質は満腹中枢にはたらきかけ食事の満腹感を上げてくれるので、ダイエットにも効果的です。 体内では20種類のアミノ酸が使われていて、必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分かれているが、正直どちらも必要。 例えば、BCAA バリン・ロイシン・イソロイシン という必須アミノ酸は筋肉を使う人にとっては効果的なので、トレーニーやダイエッターの間でよく飲まれている。 増量 筋肥大 と減量 体脂肪を減らす のどちらにも使える【勘違い注意】 ソイプロテインも、筋肉を増やしたりウエイトダウンしたいときに使うことができます。 ホエイやカゼインと同じようにです。 つまり「増量用」「減量用」という名前に関係なく、あらゆるプロテインはあらゆる目的に使うことができます。 例えば、痩せたいときに「増量用プロテイン」を飲んでも全く問題ありません。 そもそも、理想の自分になれるかどうかは、あなた自身がした運動の種類で決まります。 つまり、プロテインを飲むことだけで筋肉を増やしたり痩せたりすることは無いのです。 ソイプロテインの場合、植物性でヘルシーなイメージがあることから「減量用」や「女性用」として売られることが多いです。 が、本当は全くそんなことは無く 誰でもどんな目的でも使ってOKです。 デメリットになりうる点3つ ソイプロテインは、動物性プロテインと比較してヘルシーで価格も安く最高なのですが、飲み始める前に確認しておくと良い点が3つあります。 豆乳が苦手な人にとっては飲みにくいかも• 無添加だとホエイプロテインに比べ溶けにくい• 大豆アレルギーの人は飲めない ソイプロテインは、無調整豆乳の風味を更に濃厚にしたような味。 そのため「豆乳の味が得意でない」人にとっては、かなり飲みにくいと思います。 その場合は、ホエイと半々で混ぜるなどの工夫をすると、かなり飲みやすくなります。 次に、ソイプロテインはホエイよりも溶けにくく、適当に混ぜたりするとダマになって残ってしまい不便と言われています。 が、サキノの場合、実際あまりこのデメリットを感じたことはありません。 ホエイでも適当にシェイクするとダマになりますし…。 プロテインの種類どうこうと言うより、混ぜ方が問題でしょう。 最後に、当然の話になってしまいますが、ソイプロテインは大豆タンパク質の塊なので、大豆アレルギーの人は飲むことができません。 話が少し飛びますが、「ホエイやカゼインを飲むと何だかお腹の調子が悪い」という方は、乳由来の乳糖やカゼインが原因の可能性があります。 こういう方の場合は、ソイプロテインは特におすすめです。 以上、大豆たんぱく質の栄養成分・効果・メリット・デメリットについて解説してきましたが、いかがでしたか? ソイプロテインは、長期的な健康維持・ダイエット・増量に使える、スーパー食品なのです!次章からは、ソイプロテインの効果的な飲み方や、美味しく飲む方法を見ていきましょう! ソイプロテインの飲み方 ソイプロテインは、ホエイ等のプロテイン粉末と同じように水・豆乳・アーモンドミルクなどで溶かして飲むのがおすすめ。 ちなみにサキノの場合、自宅にいるときはアーモンドミルクで割りで、外出先で飲むときは水割りで飲んでいます。 飲む量はどのくらい? まず最初に、あなたの1日のタンパク質必要量 およそ を求めてみましょう。 体重1㎏あたり 運動習慣が無い 0. 8g 運動(軽め) -1. 2g 運動(中くらい) -1. 5g キツイ運動 -2g 例えば、平日20分のウォーキングをしているAさんは体重1㎏あたり1. 2gのタンパク質を摂れば十分です。 Aさんが60㎏とすると、こうなります。 ソイプロテインはほぼタンパク質の塊なので、このように食生活に取り入れるとかなり楽にタンパク質を摂取することができますね。 ちなみに、タンパク質は1度に吸収できる量が 20g程度と言われているので、だいたい20g~30gのソイプロテインを1度の分量として摂取しましょう。 例えば、ソイプロテインに含まれる鉄分は非ヘム鉄という種類の鉄分で、普通に摂取するとたった5%程度しか吸収されません。 が、非ヘム鉄は ビタミンCと一緒に摂取すると、吸収率が上がります。 オレンジ1個やバナナ1本と一緒にソイプロテインドリンクを飲んだり、野菜やフルーツとソイプロテインをブレンドしてスムージーを作ったり…。 フルーツや野菜と合わせて飲めば、ソイプロテイン自体も飲みやすくなりますし栄養も摂取できて一石二鳥です。 に詳しい人は、たぶん疑問に思うでしょう。 確かに、ホエイプロテインの方がアミノ酸を多く含んでいて、かつ吸収スピードも速いのは事実です。 ですから、筋肥大を第一優先とする人はホエイを飲むのもアリです。 例えば、日々体をハードに鍛えている本気のトレーニーや、結果を出すために頑張っているスポーツ選手はホエイ。 ホエイの中でも、カゼインや乳糖が取り除かれているWPI ホエイプロテインアイソレート を選びましょう。 繰り返しますがソイでも筋肥大は問題なくできます。 ただ、ダイエットや長期的な健康を第一優先として考えると、やはりソイプロテイン一択。 「いやいや、どちらのメリットも捨てがたい~」というあなたは、 置き換え食としてソイ、筋トレ後はホエイ WPI を飲むなどして、状況に合わせて使い分けするのがおすすめ。 そうすれば、ソイとホエイの良いとこ取りの効果を期待することができます! 以上、ソイプロテインの栄養成分の効果とホエイとの使い分けについて、まるっと解説してきましたが、いかがでしたか? ソイプロテインは、筋肥大・減量ともに使えて、かつ動物性タンパク質とは違い長期的な健康にも効果的な、スーパー食品。 さあ、あなたも今日からソイプロテインを食生活の一部に取り入れて、理想の自分に近づきましょう! 引用.

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【最新】女性向けプロテインおすすめランキング12選!ダイエット・美容効果が期待できる商品を厳選してご紹介!

ソイプロテイン おすすめ ダイエット

「ソイプロテイン」は大豆から油脂を絞ってタンパク質を取り出したもので、植物由来のタンパク質をたっぷり補給できるものです。 動物性のタンパク質は栄養価が高い分、過剰に摂取してしまうと、肥満になってしまったり、薄毛や思わぬ病気を引き起こす可能性もあります。 それに対し、 大豆から得られるタンパク質は「植物性のタンパク質」と呼ばれ、利用効率においても動物性のタンパク質と同等であるだけでなく、コレステロールを含まない事から摂取する事で効率的にダイエットする事が出来ると言われています。 そこで今回はソイプロテインの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。 購入を迷われている方はぜひ参考にしてみてください。 ssl-images-amazon. ssl-images-amazon. ssl-images-amazon. ssl-images-amazon. ssl-images-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. 筋力作りに励んでいる方にとって、効率的に筋肉を付けたいというのは誰もが感じている事だと思います。 ザバスのソイプロテインは、そんなトレーニング直後のプロテイン摂取ポイントに合わせたタンパク質補給が効率的に行えるという点でも人気の高い商品です。 タンパク質含有量 21g 容量 何食分か 50食分 その他の栄養素 ナイアシン・V. B2・V. B1・V. B6・パントテン酸Ca・葉酸・V. B2・V. B1・V. B6・パントテン酸Ca・葉酸・V. 確かに、シェイカーに溶かして飲むパウダータイプのソイプロテインは、一番多く使われている方法です。 しかし、シェイカーで作って、洗ったりする手間があるというのも事実です。 それに対し、タブレットであれば手軽に摂取できるというのも魅力です。 さらに、 パウダータイプのソイプロテインでは摂取できない栄養素もあるので、手軽にサプリメントのような効果を得られるというのもメリットです。 パウダータイプに比べるとコストの面で高くなるというのは難点ですが、それでもプロテインの味が苦手という方にとっては、摂取しやすくなるので、毎日継続しやすくなるという事が期待できます。 「ソイプロテイン」には、タンパク質以外にも多くの成分が入っています。 例えば、 ソイプロテインの味を左右する脂質は、太る原因にもなるので約1. 5g程度を目安に選びましょう。 やはり、継続して続ける為には味は最重要ポイントなので、脂質もある程度は必要です。 また、筋トレ目的でソイプロテインを摂取しているのであれば、炭水化物の量もポイントです。 いくらプロテインを摂取しても筋肉が付かないと悩んでいるという方は、炭水化物の量を増やすのもおすすめです。 目安として、体重1kgあたり1. 0~1. 2gが目安となります。 他にも、BCAAやグルタミンはタンパク質を吸収し、筋肉を付けやすくしてくれる役割を担ってくれます。 特に、 グルタミンは筋肉の分解を抑制する作用があるので、効率的に筋肉を付ける為にも含有量に注目してみてください。 ソイプロテインをはじめ、プロテイン界の定番ブランドといえば「ザバス」です。 ザバスのプロテインは、味の種類はもちろん、飲みやすさでも定評がある商品が多いのも特徴です。 また、筋肉を作るのに必要な栄養素がしっかり入っているので、女性にもおすすめです。 高品質なプロテインを多く販売している「ボディウィング」も人気があるプロテインブランドです。 ボディウィングは、プロテイン特有の独特な臭いを最小限に抑え、飲みやすさを追求した商品が多いのも特徴です。 最後に、アスリートにも人気が高い「Kentai」もおすすめです。 大豆タンパク質と食物繊維をバランスよく配合し、体つくりはもちろん、健康バランスにも配慮した商品が多いのも特徴です。 amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. タンパク質を効率よく摂取できるように、理想的な配合パターンにしています。 粉立ちが少なく、飲み方も牛乳ではなく水で溶かしてもそのまま飲める程の飲みやすい商品という事もあり、プロテイン初心者の方でも飲みやすいと思います。 タンパク質含有量 87. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. また、ソイプロはタンパク質含有量90%以上という高い含有量も特徴です。 大豆の味がほんのりとする素材の味を楽しめるだけでなく、徹底的に体に良いものだけを厳選して使っているというのもおすすめのポイントです。 ssl-images-amazon. ssl-images-amazon. ssl-images-amazon. ssl-images-amazon. ssl-images-amazon. amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. ソイプロテインは、プロテインに比べると大豆の味でマイルドな味わいになっていますが、それでも飲みにくさを感じている方は多いものです。 その為、毎日継続して飲む為にも、フレーバーが付いている商品を選ぶというのもおすすめです。 「おいしい大豆プロテイン」は、飲みやすさを追求した商品という事もあり、牛乳で溶かす事でコーヒー牛乳のような味わいになります。 amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. それに対し、ニチガのプロテインは大豆臭を抑え、水馴染みが良いという事もあり、水や牛乳に溶けやすいというのも特徴です。 また、 ニチガのプロテインは、様々なドリンクとの相性が良いというのもポイントです。 プロテインとの相性が悪いとされていた柑橘系のものだけでなく、ホットドリンクとの組み合わせでも美味しく頂けます。 オーガニック商品なので、安心感もあります。 タンパク質含有量 90. amazon. valuecommerce. shopping. yahoo. 無添加のアイテムを多く取り扱っている「iherb」というアメリカの通販サイトで購入する事もでき、簡単に手に入れる事ができます。 筋肉増強の為にトレーニングしている方やダイエット中の方でも、毎日の健康維持の為に必要な成分をしっかり摂取できるという点でもおすすめです。 amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo. その為、筋トレなどトレーニング中の方向けの商品と言えます。 そして、 何より高いタンパク質含有量を誇る商品なので、腹持ちが良いという口コミが多く見られる人気商品です。 また、チョコレートスムーズは、しっかりココア味を実感できる程なので、美味しく飲めるのもおすすめのポイントです。 英国発のブランドという事もあり、海外製品に抵抗がある方でも安心できる品質の高さとこだわりの詰まった商品という事もあり安心感があります。 amazon. afl. rakuten. 218bc1d1. 17b592bd. rakuten. rakuten. valuecommerce. shopping. yahoo.

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ソイプロテインかホエイプロテインか。併用はやめておいた方がいい!

ソイプロテイン おすすめ ダイエット

タンパク質が体内で分解されるとアミノ酸になる。 20種類あり、ヒトが体内で作れるものと作れないもの 必須アミノ酸…BCAAなど に分けられている。 実は、 ブロッコリーや枝豆などの野菜からも幾つかのアミノ酸は摂れる。 将来の健康も考えたダイエット 減量 に良い ソイプロテインは 植物性のタンパク質なので長期間のダイエットに効果的です。 一方で、動物性プロテインは短期的なダイエット目標達成には問題ないのですが、 ガン細胞を活発化させるカゼイン 牛乳由来のタンパク質 を含んでいたりするので長期的に見るとあまりおすすめできません。 女性ホルモン エストロゲン に似た働きをするイソフラボン入り ソイプロテインには、大豆由来の イソフラボンというポリフェノールの一種が入っています。 コレが、体内で女性ホルモンである エストロゲンと似たはたらきをしてくれるのです! エストロゲンは、肌や髪をツヤツヤにしてくれたり女性らしい身体を形作ってくれる 女性ホルモン。 イソフラボンは、女性らしい身体作りを手助けしてくれるのです! 悪玉コレステロール値を下げる HDLコレステロール値 悪玉 が高いと、動脈硬化を引き起こし、さらに心筋梗塞・狭心症・脳卒中や血管系の病気になるリスクが上がってしまいます。 ソイプロテインは、 HDL悪玉コレステロール値を下げるはたらきがあることが分かっています。 他のタンパク質でもHDLコレステロールを下げる効果があるものもありますが、何とソイプロテインは一番その効果が高いんだそう。 によると、日常的にソイプロテインまたは大豆イソフラボンを摂取している女性は、最も摂取量が低い女性よりも 乳がんに罹る可能性が54%低かったそうです。 日本では、食事の洋風化 動物性タンパク質・動物性脂質中心の食生活 によって過去50年間でなんと乳がん発症率は 357%増加してしまいました。 乳がんは日本女性が罹るリスクが一番高く、今や14人に1人は乳がんに罹ってしまう時代。 発症してしまったら、場合によっては胸を取らないといけなくなったり、とうぜん死の危険性もあります。 健康な胸のために、ソイプロテインなどの大豆製品から日常的に 植物性タンパク質を摂取するようにしましょう。 更年期障害を和らげる 骨は長い期間をかけてスカスカになっていきます。 若いうちから少しでも気を付けておかないと、閉経後に「しまった…。 」と後戻りできない後悔をすることになってしまうかも。 では、大豆製品を日常的に摂取すると イソフラボンや フィトケミカル イソフラボンが体内で変化した形 のおかげで、以下のような更年期障害を和らげる効果があることが分かっています。 ホットフラッシュ-急に身体がカッと熱くなり滝汗が出る現象• 骨密度減少-骨がスカスカになる現象。 進行すると、肘を軽くぶつけたり、くしゃみするだけで骨折する。 私の知人のある人は、ホットフラッシュの滝汗のせいで1日に3回ブラウスを着替えないといけなかったそう。 ここでは、失敗しないソイプロテインの飲み方やタイミングを見ていきましょう。 置き換えダイエット 1日のうち1食をソイプロテインシェイクに置き換えると、1日を通してのムダな糖質と脂質の摂取が抑えられ、カロリーカットになります。 そうすることで糖質と脂質の摂取量が抑えられ、カロリーカットになり痩せることができます! 「甘い物は止められないんだけど」というあなたでも、大丈夫。 今どきは、スイーツみたいに甘くて美味しいソイプロテインもあるので、問題なしです。 例えば、毎日お昼にコンビニでご飯を買っているなら、フライドチキンや焼き鳥などの主菜 おかず を、ソイプロテインシェイクにするだけです。 コンビニのお惣菜含む一般的な美味しいおかずは、糖質と脂質が超大量に入っていることがほとんど。 そのため、単純におかずだけをソイプロテインに置き換えてもかなりカロリーカットになります。 目安摂取量は人によって違う 「ソイプロテインが女性に良いのは分かった!けど、どのくらい摂取すれば良いの?」 だいたいになりますが、 ソイプロテインシェイクを1日1~2杯くらいがちょうどいいです。 おすすめの飲み方 基本的に、以下のような植物性の水分でソイプロテインシェイクを作るのがおすすめです。 無調整豆乳• 無調整アーモンドミルク• ライスミルク 腹持ちが良い順番に並べました。 同じ豆乳でも、調整豆乳よりも無調整豆乳の方がさらに腹持ちが良いので、特に置き換えダイエットに便利です。 不健康なので避けたい飲み方 基本的に、動物性タンパク質・動物性脂質が入った水分は避けるようにしましょう。 ミルクプロテイン入りドリンク• ホエイ・カゼイン等のその他プロテイン粉末• 飲むヨーグルト 「どうしても動物性タンパク質が飲みたい」という場合は、カゼインタンパク質がほぼ入っていない ホエイプロテインアイソレート WPI がベターです。 無添加ソイプロテインはまずい!どうすれば続けられる? アナタも既に知っているかもしれないのですが、実は ソイプロテインそのものは超まずいです。 いくら女性に良いソイプロテインでも、まずいのを我慢して飲み続けるのはかなりキツイ! 色々味付けを工夫して飲むのも良いのですが、やはりおすすめは 最初から美味しい味や飲み心地のソイプロテインを選ぶこと。 水分と合わせてシェイクするだけで出来上がるので、手間なしで忙しいときでも便利です。 そもそもこの世の中に、摂取するだけでバストアップする食べ物は存在しません。 ソイプロテインは薬ではなく食品なので、太る効果・痩せる効果はありません。 現実的に、ソイプロテインで太るケースはあまり考えられないのですが、あるとしたら以下のどちらかです。 飲んだら私もムキムキになっちゃうの?」 大丈夫、飲むだけではムキムキになりません。 そもそも、太い筋肉が付くかどうかは、何を食べるか以前に どんな筋トレをするか 負荷・回数 によります。 キツくて激しい筋トレをして、かつたくさんのタンパク質を摂取していない限り、太い筋肉は付かないので安心してくださいね。 女性ホルモンの値に強く影響したりしない 大豆プロテインを摂取したからと言って、女性ホルモンの値が異常に高くなったりするすることはありません。 ネット上であるYoutuberが「ソイプロテインは女性化するので男性には良くない」などと間違った主張をしていたりと、けっこう迷信が多いトピックにはなるので、要注意です。 ソイプロテインはいち食品であって、ホルモン薬ではありません。 つまり女性ホルモンや男性ホルモンなどの生殖ホルモンに悪影響を与えたりすることは無いので、安心して飲んでくださいね。

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