眼精疲労 頭痛 冷やす。 目の疲れからくる頭痛や吐き気、治すには冷やす?温める?

眼精疲労について

眼精疲労 頭痛 冷やす

あなたは、自分の 目の疲れを気にかけたことはありますか?現代で スマホやPCを長時間見ている私たちは、知らず知らずのうちに 目にダメージを負っている場合がとても多いのです。 目や頭の疲れを感じないで日々快適に過ごせるのは理想ですよね。 そんな中でも実際に、 眼精疲労に悩まされている方は多いのです。 その患者の数は年々増加しているというデータもあるほどです。 この記事を読まれている方の中にも、目の疲れや負担を気にして アイマスクやマッサージなど、目のケアを行っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 目の疲れや頭痛など 眼精疲労には様々な慢性的な症状がありますが、それでも忙しくて仕事を休むわけにはいかない…という場合も多いはずです。 しかし、 ツボ押し、目の運動など効果的な療法を試すことで眼精疲労が少しでも解消するなら、試してみたいと思いませんか? そこで、今回は 眼精疲労の治し方について徹底的に解説いたします。 眼精疲労の 症状や原因を詳しく知り、この記事に書かれている 効果的な運動や 簡単にできる工夫をすることで症状を緩和することができるのです。 眼精疲労は疲れ目とは違い症状が 慢性化、かつ 重症化している状態のことを指します。 そのため治療も一筋縄に行かないことがしばしば。 放置し悪化してしまうと、様々な症状を併発して大変なことになってしまいます。 そんなことになる前に、一度騙されたと思って以下の方法を試してみてください。 きっと将来的にみても、皆さんの 目の大切さを考えるいいきっかけになるでしょう。 ここでは、しぶとい 眼精疲労の治し方について詳しくお話します。 症状に合った方法やメリットもございますので、ぜひ参考にしてみてください。 眼精疲労はなぜ起こる? まずは、 眼精疲労はなぜ起きるのかその原因を見ていきましょう。 【1-1. 目の酷使による眼精疲労】 最も多いのは 目を酷使しすぎているというケースです。 私たちは知らず知らずのうちに多くの ブルーライトや光に目をさらしており、そのダメージが確実に目に蓄積しています。 画面を見ていなくても、 長時間細かいものを見続けたり、 見えにくいものを見ようとしたりすると目は 疲労するものです。 私たちは日常生活における 周囲の情報の約8割を 目で補っているといわれるほど、目に頼っているのです。 休憩を取らずに目を使い続けることは非常に目にとって 負担になってしまいます。 【1-2. 目の環境による眼精疲労】 目に影響を与える周囲の環境は色々あります。 具体的にはまず 空気の湿度や汚れ、さらに 視力矯正の為の眼鏡やコンタクトなどです。 空気に関しては、 乾燥していると目が乾くという経験があるかと思います。 これは目に良くない状況で、 ドライアイを誘発する可能性があります。 さらに 花粉やウイルス、 たばこの煙なども同様です。 眼鏡やコンタクトは、度が合っていないと余計目を 疲労させてしまい、眼精疲労を 悪化させる危険性があります。 【1-3. 元々の目の見えにくさによる眼精疲労】 目が見えにくいということは、目に 一定以上の負担をかけているということになります。 例えば 乱視・乱視・老眼などといった一般的に思える目の疾患も実は眼精疲労を助長している可能性があります。 これらはメガネなどでしっかりと矯正されていれば問題ありません。 緑内障や白内障といった 矯正できない視力の不良については、目が自然とものを見ようとして 筋肉を酷使するので 眼精疲労の大きな原因になります。 【1-4. 精神的なストレスによる眼精疲労】 精神的なストレスと、 眼精疲労の症状は非常に深い関係にあるとされています。 ストレスがたまっていると 眠りにつきにくくなる傾向にあり、 目が休まる時間が少なくなってしまいます。 また、 ストレスホルモンを解消できる栄養素が不足しているなどと言った要因により、 目に必要な栄養素も不足し眼精疲労をストレス症状と併発する場合もあります。 眼精疲労の諸症状 それでは具体的に 眼精疲労の症状にはどのようなものがあるのか、症状の 種類 別 にご紹介していきます。 【2-1. 目のショボショボ・かすみなどの見え方への症状】 視界や、目の見え方に異常を来す種類の症状です。 代表的なもの は目のショボショボ感、目のかすみ、もやがかかったような状態といった症状です。 この症状が発症すると通常よりもものが見えにくくなるので、余計にピントを合わせる際の筋肉を酷使することになり、さらに目が疲れてしまうという悪循環に陥ります。 先程ご紹介したような 乱視や老眼なども、これと同じ原理で眼精疲労を助長するので見え方に元々違和感がある方は早急に見え方を矯正することをおすすめします。 【2-2. 目のゴロつきや痛みなどの違和感症状】 「 目がゴロゴロする」という表現がありますが、その場合は 目の表面についた異物が洗い流せていない可能性や 涙が十分に分泌できていない可能性があります。 目の表面は粘膜で非常に弱く、涙の分泌が減ってしまうと傷つきやすくなってしまいます。 その状態を放置すると、目の表面の小さな傷が増えていき 痛みに繋がります。 目の筋肉が痛むこともあり、その場合は 目を働かせすぎていることが原因です。 【2-3. ドライアイや涙の過多など涙の症状】 眼精疲労の症状の一つとして 涙の分泌の異常というものがあります。 涙が出ずに目の表面が乾燥してしまったり、逆に 涙がいつも以上に出てしまうといった具合です。 涙は主に 水分と油分によって作られていますが、目の機能が低下すると 涙が十分に生成されなくなることがあります。 これは眼精疲労に限らず、目が他の不調を来している場合にも出る特徴ですので、あまりにひどい場合にはすぐに 眼科へ行くことをおすすめします。 【2-4. 肩こり・頭痛などの目以外の症状】 眼精疲労の特徴は 目以外にも症状が出ることです。 特に 頭痛や肩こり・首のこりを併発する人は非常に多いとされています。 これは長時間同じ姿勢で目を酷使していることにより、 目と同時に首や肩の筋肉も凝ってしまっている状態です。 そうなると 血流が悪くなり、 頭の血の巡りも低下するので頭痛が頻発します。 こういった症状は 偏頭痛や単純な肩こりだと勘違いされがちですが、 眼精疲労を解消すると自然と治っていくこともよくあります。 長期的に効果が出る眼精疲労を治す方法 ここからは本題の、 眼精疲労の治し方についてご紹介します。 まずは 長期的に続けることで根本的な解決が期待できる対処法について一つずつご紹介します。 【3-1. 目の周辺環境の見直し】 まずは 目を傷めないような環境作りが大切です。 例えば目を乾燥させないように 加湿器をつける、 たばこの煙がまん延しているような場所には 極力行かない、などなど。 その他にも 花粉の飛んでいる時はメガネをするというのも、花粉症対策として一般的ではありますが眼精疲労対策としても望ましいです。 1日の大半を職場で過ごす人にとって環境ごと変えるということは少々難しいかもしれませんが、 自宅などでは極力意識してみると良いでしょう。 【3-2. 目に必要な休憩を取る】 目を休めることはもちろん非常に重要です。 眼精疲労を実感したら、まずは 目に休息を与える事を意識してみてください。 基本的に 目の筋肉が疲労したり傷ついたりすることによって起こる 眼精疲労には、第一に 目を休めて回復する時間を与える事が完治への近道です。 長時間デスクワークをする方は特に 約1時間ごとに5分間だけでも、近くから 目を離して遠くを見る時間を作ると有効です。 また、 日々の睡眠時間も大切な目の休息時間になるので睡眠をとることも重要です。 【3-3. 目に必要な栄養素を食事で補う】 目に必要な栄養がバランスよく摂れていないと、 傷ついた組織の回復や 目に必要な細胞の生成が十分にできず、眼精疲労を 慢性化させてしまう恐れがあります。 そのため、普段の食生活を整えることは目にとっても非常に良いことなのです。 例えば 目に良いとされる栄養素の代表的なものは アントシアニン・ビタミンA・ビタミンBなどが挙げられます。 これらは ブルーベリーなどの濃い色素を持つ 植物性食品や、 レバーなどの 動物性食品の内臓により多く含まれています。 これらを食べることで効率よく目への栄養が補えますが、基本的には 肉・野菜・炭水化物といった栄養バランスの取れた食事をすれば問題ないと言えます。 【3-4. サプリメントを服用する】 食事に 時間や 手間をかけられないという人も多いでしょう。 そんな時にお手軽でおすすめなのが サプリメントです。 今では 眼精疲労や疲れ目への効果に重点を置いたサプリメントが多く発売されています。 サプリメントの大手会社や、数々の製薬会社から発売されているので、 飲みやすさや価格等を加味して自分に合ったものを選ぶと良いでしょう。 ただし、サプリメントの服用は 中長期的に続けることが非常に重要なので途中でやめてしまうと効果は半減してしまいます。 【3-5. 眼科を受診する】 なんといっても目の異常は 眼科を受診するに限ります。 目が傷ついている場合や 目に痛みがある場合は特に、 医師の判断によって処方された 点眼薬が最もよく効きます。 かえって 市販のものは 悪化させてしまうケースもあるとか。 さらに眼精疲労だと思い込んでいた症状が別の目の疾患だったというケースもなくはありません。 眼精疲労だとしてもどんどん悪化してしまう前に 医師に相談することは正しい選択と言えます。 【3-6. ストレスを適宜解消する】 精神的なストレスが眼精疲労を悪化させる原因にもなるということを先程ご紹介しました。 ストレスが過度に溜まっている状態は、 目だけでなく心身共に良いことがありません。 ストレスは対処しきれなくなると うつ病へ発展してしまうこともあります。 ストレスと眼精疲労を強く感じている場合には特に、 運動や趣味に没頭する時間を作るなどストレス解消になるようなことを探しましょう。 速攻効果が出る、眼精疲労を治す方法 続いて 即効性のある眼精疲労対策についてご紹介していきます。 これらは一時的に非常に効果のある対策で、すぐに症状を緩和させたいというときに知っておくと便利です。 ですが 根本的かつ確実な眼精疲労の対策としては先程ご紹介したような長期的な対策を同時に行うことをおすすめします。 【4-1. 目の周辺ツボ押し】 眼精疲労は 筋肉のコリにより発症するケースも多いとされています。 そのため、単純に考えれば 目の凝った筋肉をほぐしてあげることによって症状の緩和が期待できます。 目のツボでおすすめなのはまず 両目頭 、次に両目尻 、次に両眉毛の中心 、両眉毛の外側の端などです。 それぞれ眼精疲労全般の症状に効果的です。 特に 目の重さやだるさはこのツボ押しを行った後すぐに軽くなるような感覚が実感できるでしょう。 痛くない程度にじっくり指の腹で力をこめていくのがポイントです。 【4-2. 眼球運動】 目は一つの方向ばかりを眺めていると疲れてしまうものです。 例えば スマホ画面ばかり見ている傾向にある人は、 視線を上にあげて眼球を上下・左右にゆっくりと動かしてみるなどといったエクササイズが非常に有効です。 目をつむったまま行ってもいいでしょう。 まぶたの中で眼球をゆっくり回転させるだけで、目をあけると 視界 がすっきりしている実感があるかと思います。 【4-2. 目を温める・冷やす】 目の筋肉の凝りをほぐすという意味では 目を温めるのも効果的です。 蒸しタオルや、市販の 温感アイマスクなど。 お風呂にゆっくり浸かるのが好きな方は首までしっかりと温まることで 血行が促進されて 目の回復にも効果的です。 ですが 目を冷やした方が良い場合もあります。 それは目が炎症を起こしてしまっている場合です。 もし 目の痛みや充血がある場合は目を温めると余計に炎症が悪化しますので、冷やすことで炎症を抑えることをおすすめします。 【4-3. コンタクトを外す】 コンタクトをしている状態で 目のごろつきやドライアイ・目の痛みなどを感じたら、一番手っ取り早いのは コンタクトを外すことです。 コンタクトは直接目に触れるため、目の炎症を悪化させやすいという特徴があります。 目の表面に涙が足りていない状態や、乾燥している状態でコンタクトを装着すると余計に症状が悪化する恐れがあるので、できれば メガネに取り替えて目の回復を待ちましょう。 【4-4. 目薬やPCメガネの使用】 ドライアイ傾向の方に特におすすめなのが 点眼薬(目薬)です。 市販されているものだと、 瞳を潤すだけでなく 目に必要な栄養素を補える機能がついているものもあり、目の ごろつきや不快感を取り除くには非常に お手軽なアイテムです。 また、 ブルーライトを長時間浴びている自覚のある方は PCメガネを装着するのもいいでしょう。 ブルーライトカット機能の性能はメーカーにより異なりますが、 画面のまぶしさや作業後の 目のショボショボ感などは格段に下がります。 眼精疲労を治すには早急かつ根本的な対策が重要 眼精疲労を治す方法についてご紹介しました。 眼精疲労は放置すればするほど 治しにくく、症状が複雑化していくのでそうなる前に手を打つことが非常に重要です。 また、低下した視力を戻すことはなかなかできませんので、今後長い生活を考えても 早めに根本的な対策を打つことが非常に重要です。 つい放置してしまいがちな 眼精疲労ですが、定期的に目を休めて 回復の時間を作ってあげてください。 関連記事一覧.

次の

【医師監修】頭痛は「冷やす」と「温める」、どっちが効果的?

眼精疲労 頭痛 冷やす

眼精疲労の原因と予防方法 まずは、敵を知ってから(笑)ということで、眼精疲労の原因と予防についてちょこっとお話しますね。 目の疲れの原因は、もちろん目を酷使したことによるものですが、意外な原因もあるんですよ。 例えば・・・ ・部屋の電気が暗い、または明るすぎる直射日光の下など ・合わないメガネやコンタクトレンズを使用している ・姿勢が悪い・目を近付け過ぎている など、様々な原因があります。 もちろん、長時間のパソコンの使用もですよね。 最近では、 スマートホンで眼精疲労を起こす人が増えているんですって。 確かに、いつの間にか長時間使ってたとか、目をつい近付け過ぎてしまいがちなスマートホンには注意が必要ですよね。 このような原因から、目の疲れを予防するポイントが分かってきますよね。 目の疲れを予防するポイント! 電子機器を長時間使用する際には、休憩をはさむ メガネ・コンタクトレンズの矯正視力を適正に調節する 部屋は明るくする 姿勢を良くし、目を近づけすぎないようにする まぁ、分かっていても、仕事でどうしてもパソコンを長時間使わないといけないとか、ついスマホ見すぎちゃった・・とかありますよね~。 じゃあ、実際に目の疲れから、頭痛や吐き気が起こってしまった時の対処法についても、知っておけば安心ですよね。 眼精疲労からくる頭痛への対処法 まずは、眼精疲労からくる頭痛の場合 目の疲れからくる頭痛には、緊張型頭痛と片頭痛の2つのパターンがあります。 それぞれ、どんなものか見て対処法を紹介していきますね。 緊張型頭痛の場合の対処法 目を酷使したことによって、目の周りや首・肩の筋肉が緊張し、血流が悪化することによって起こる頭痛。 頭をギューッと締め付けられるような鈍い痛みが特徴です。 同時に、目の奥に痛みを感じたり、肩のこりを感じることも多いです。 緊張型頭痛の場合の対処法は、温めてほぐすが正解! ストレッチをしたり、マッサージをして目の周りや首・肩など血流が悪くなったところをほぐして、リラックスしましょう。 同じように、目の周りや首・肩などを蒸しタオルなどで温めるのも効果的。 うちでは、じんわり温まる蒸気のアイマスク(下参照)を常備してますよ。 片頭痛(偏頭痛とも)の場合の対処法 目の疲れからくる頭痛のもう一つは、女性に多いとも言われる片頭痛です。 主に頭の片方が痛むという症状が出ます。 また、脈動と連動するようにズキズキと痛み、吐き気や光への過敏な反応などを伴います。 片頭痛は、血管が拡張して神経を圧迫することにより起こると言われていますので、緊張型頭痛のようにマッサージしたり温めると痛みが悪化します。 緊張型頭痛から片頭痛に移行することもありますし、痛みの感じ方は人それぞれなので、判断が難しいところですが、 片頭痛の場合は、冷やして安静にする、が正解! 目の周りやズキズキする部分を冷やして、安静にしましょう。 光や音に過敏になる場合があるので、なるべく暗くて静かな場所で休むと良いです。 これなら、お値打ちですし、温めもできるので便利そうですよね。 どんな感じなんだろ?今度使ってみようかな。 目の疲れからくる吐き気への対処法 次に、眼精疲労からくる吐き気への対処法です。 片頭痛の場合も吐き気が起こる場合がありますが、ここでは 頭痛はなく吐き気だけ起こった場合の対処法ですよ。 目の疲れから吐き気が起こる場合は、ストレスによるものがほとんどだと言われています。 ストレスにより無意識に筋肉に力が入って、緊張型頭痛と同じように血流が悪くなり、めまいや吐き気が起こるという状態ですね。 このため、 吐き気が起こった場合は、一旦目を休ませて温め、リラックスするのが正解。 無理のない範囲でマッサージをしたり、気分転換するのも効果的です。 最後にまとめ 目の疲れからくる頭痛には2つのパターンがある ・緊張型頭痛の場合は、 温めてほぐすと良い。 ・片頭痛の場合は、 冷やして安静にすると良い。 目の疲れからくる吐き気の場合は、 温めてほぐすと良い。 緊張型なのか片頭痛なのかわからない・・って場合は、 自分が気持ち良い方が正しい、と覚えてください。 頭の片方が痛くっても、温めたほうが気持ち良い場合はそれで良いんです。 私も、どちらなのかわからない場合は、自分が気持ち良いと感じる方を実践していますよ。 案外、それで治ったりするんですよね~。 それでも具合が良くならない場合や、痛み・吐き気が長引く場合は、一度病院へ行くことをお勧めします。 目をもう少しいたわって、大切にしてあげましょうね。 関連記事 ・ ・ 体臭・肩こりなどの痛み・睡眠のお悩みを改善したい、対策したい!という方へお悩みのまとめ記事はこちらです。 困ったときの対処法を載せています、是非御覧ください。

次の

眼精疲労は目を冷やす?温める?どっちがいいの!?

眼精疲労 頭痛 冷やす

2018年2月15日更新|こんにちは、産業医の加藤杏奈です。 病気や症状に関連する検索ワードNo. 頭痛は日常でよく経験する症状のひとつなので「頭痛くらい市販薬で大丈夫、休めば大丈夫」と軽視されがちですが、放っておくと仕事や日常生活に支障が出るくらい悪化したり、命に関わる病気が背後に隠れていたりすることもあります。 また、頭痛の種類によって治療法や予防法も異なるので、自己判断で対処するのはかえって逆効果のときもあります。 今回は頭痛で一番多い「緊張型頭痛」と女性に多い「片頭痛」についてまとめました。 午後から夕方にかけて、目の疲れや倦怠感とともに現れやすいです。 男女や年齢関係なく誰でも起こります。 一方、「片頭痛」は、何らかの理由で頭の血管が拡張し、炎症を起こして痛みが生じます。 はっきりとしたメカニズムは解明されていません。 20~40歳代の女性に多く、有病率は男性の3. 6倍といわれています。 寝不足、肩こり、過労、旅行・外出、タバコやアルコールが引き金になりやすいようです。 また、緊張から開放されリラックスしたときにも片頭痛が起こることがあります。 片頭痛の前兆として、目の前にキラキラした光がちらつくことがあります。 また、頭痛時、吐き気を伴うことがあり、体を動かすと、痛みが強くなってしまうのが特徴です。 「緊張型頭痛」か「片頭痛」かによって対処法は180度違います 血行が悪くなる「緊張型頭痛」と血管が拡張する「片頭痛」。 頭痛が起きるメカニズムが正反対なので、対処方法も違います。 【緊張型頭痛の対処法】 ・蒸しタオルや入浴で首と肩を温める。 ・首肩のストレッチ、肩回しをする。 ・運動をする。 水泳やラジオ体操はGOOD。 ・ストレスが深く関与しているため、心身の負担になっているストレスを解消する。 ・痛む部分を冷やす。 ・光や音に敏感になっているので、なるべく暗く静かな場所で休む。 ・血管収縮作用のあるカフェイン(コーヒー、緑茶)をとる。 一方、病院で処方されるトリプタン製剤は痛みの元に効きます。 市販薬を飲んでもよくならない人、毎月10回以上飲んでいる人は医師に相談しましょう。 また、片頭痛が月2回以上、あるいは6日以上ある人は予防的な内服が勧められます。 市販薬を飲んでもよくならない、生活や仕事に支障が出る頭痛は頭痛外来へ 片頭痛の人も肩こりや首の痛みを自覚する人が多く、緊張型頭痛と間違われていることも少なくありません。 また、「片頭痛」と言っても、痛みが両側であることも多数あります。 間違った対処方法になっているかもしれません。 頭痛外来へぜひ行きましょう。 あるいは、神経内科、脳神経外科、ペインクリニックでも診てもらえます。 次回は、その他の意外な頭痛の原因についてお話しますね。

次の