イライラ に 効く 食べ物。 どうしても止まらないイライラを解消する食べ物&飲み物6つ

人にイライラしたときの対処法!食べ物や飲み物で解決?

イライラ に 効く 食べ物

イライラ解消・防止に効く「食べ物」 ブルーベリー うつ病などの心の病に効果的な食べ物で知られているブルーベリー。 ブルーベリーは、抗酸化力が高く、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」 の分泌を抑える働きがあります。 ブルーベリーは手軽に食べられるので、イライラした時につまんで食べると良いかもしれません^^ ナッツ類(アーモンド、カシューナッツなど) 精神を安定させる代表的な食べ物の1つがナッツ類。 アーモンドやカシューナッツに含まれるマグネシウムは、脳や神経の興奮を鎮めてくれる働きがあります。 さらにナッツ類には気持ちを穏やかにしてくれる亜鉛も含まれているので、イライラしている時だけでなく、不安感、焦燥感、憂鬱感を感じている時にも効果的です。 ひまわりの種 ひまわりの種は、脳内の神経伝達物質の1つのドーパミンの生成を助け、感情を安定させて気持ちを落ち着かせてくれます。 また、ひまわりの種は健康に必要なビタミン(ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB12)やカルシウム、カリウム、トリプトファンも豊富に含んでおり、健康食品のような栄養価が高い食べ物です。 ほうれん草 ほうれん草はカルシウム、ビタミンC、マグネシウムなど、イライラ解消に効く栄養素が豊富に含んでおり、気持ちを安定させるにはもってこいの緑黄色野菜。 レバー レバーは、イライラ解消に効果的なビタミンB群(ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12)が多く含まれております。 それに加えて、レバーには亜鉛も多く含まれているので、イライラしている時にぜひ食べてもらいたい食べ物です。 イライラ解消・防止に効く「飲み物」 牛乳 牛乳には、イライラを抑えるカルシウムが豊富に含まれております。 また、幸せホルモンの「セロトニン」の原料となるトリプトファンも多く含んでいるので、イライラしている時は牛乳を飲むように心がけると良いでしょう。 ココア ココアに含まれるカカオのポリフェノールは、ストレス耐性を強くしたり、自律神経を整える働きがあります。 カルシウムたっぷりの牛乳と混ぜて飲むとイライラ解消効果も一層高まるでしょう。 グレープフルーツジュース グレープフルーツに多く含まれるビタミンCは、ストレスに対抗する副腎皮質ホルモンの原料として使われます。 そのため、ビタミンCが不足してしまうと、ストレスに対抗できなくなってストレスに耐え切れなくなり、イライラが抑えられなかったり、イライラを感じやすくなってしまいます。 グレープフルーツの香りは気持ちを安定させる効果があるとも言われているため、香りを楽しみながら飲むと良いかもしれません。 また、グレープフルーツは生活習慣の予防やダイエットにも効果的なので女性に嬉しい飲み物ですね。 ハーブティー イライラを抑えて、気持ちを落ち着かせたい時にはハーブティーがおすすめ。 特に、ジャスミンティーやカモミールティー、ミントティーは、気持ちをスッキリさせて、落ち込みやイライラの解消に役立ちます。 ハーブティーはリラックス効果だけでなく、安眠効果やダイエット効果もあると言われており、睡眠に悩みを抱えている方や体重がきになる方にも飲んで欲しい飲み物です。

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すぐに激しくイライラするのは何の栄養不足なの?必要な食べ物

イライラ に 効く 食べ物

Contents• 感情に作用する食事と運動 最近なんだかとても怒りっぽい感じているならば もしかしたら、それは 内臓が疲れているサインかもしれません。 内臓は食べたものを材料に体細胞やエネルギーを作る 大切な役割を担っていますが各臓器が疲れて弱ってしまうと 体だけでなく 心にも影響を与えてしまいます。 またストレスを溜め込んでいたり緊張が続くと交感神経が優位な 状態になり、 リラックスしているときの副交感神経とのバランスが 乱れて感情のコントロールが上手くできなくなってしまう原因に繋がります。 このことから、生活の中で内臓の働きを整える食べ物や副交感神経を 優位にする運動(環境作り)がとても大切になってきます。 怒りっぽさを治す食べ物 怒りっぽい、イライラ、不満、短気と感じるならば 肝臓や胆のうの働きが停滞している可能性があります。 添加物や塩分の多い食べ物やアルコール摂取量が多いと 肝臓と胆のうに負担をかけてしまうので控えるようにしましょう。 おすすめの食べ物は オートミール、もやし、かいわれ大根、ネギ、セロリ、わかめ 納豆、ハトムギ、玄米甘酒など さらにその他にも心に作用する効果的な食べ物をご紹介します。 気持ちを鎮める食べ物 緊張や興奮状態が続いたり、気持ちが落ち着かずじっとしている のが苦手なときは 心臓と小腸の働きが停滞している可能性があります。 ハム、ソーセージ、ベーコンなどの 加工食品の摂取量が多いと心臓や小腸に 負担をかけてしまうので控えるようにしましょう。 おすすめの食べ物は レタス、パセリ、生野菜、とうもろこし、海苔、サラダ、果物など 不安な気持ちを解消する食べ物 気持ちが不安定だったり嫉妬や疑いが深くなるようなときは 脾臓(ひぞう)、すい臓、胃の働きが停滞している可能性があります。 砂糖、卵、甲殻類(かに、えび)、鶏肉の摂取量が多いと脾臓(ひぞう)、 すい臓、胃に負担をかけるため控えるようにしましょう。 おすすめの食べ物は カボチャ、キャベツ、カリフラワー、あらめ、餅米、もち栗はと麦水飴など やる気を上げる食べ物 やる気がでない、ネガティブな感情が続くようなときは 肺、大腸の働きが停滞している可能性があります。 香辛料、乳製品、アイスクリーム、チョコレートの摂取量が多いと 肺や大腸に負担をかけるため控えるようにしましょう。 おすすめの食べ物は 玄米、ひじき、根菜類、ショウガ、白身魚など 心にも作用する運動 普段体を動かしたり、運動をする習慣はあるでしょうか? 実は、怒りっぽくてイライラしているときほど 体を動かして積極的に運動を行った方が良いとされています。 適度に運動を生活に取り入れることで自律神経のバランスを 整えて ストレスに強い体や心の状態を作り出すことができ オンとオフのメリハリがつきます。 特に、有酸素運動のウォーキングなどは体に負荷をそれほど かけずに ダイエット効果もあるため健康に非常に効果的です。 歩いているうちに日々の煩わしい雑念などに惑わされず シンプルな思考で心も体もスッキリすることができます。 また散歩という形で日光浴することで体内で 幸せホルモンであるセロトニンの分泌量が増え 夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を促し快眠に繋がります。 しっかりと睡眠ができていると疲れた体や心を修復してくれる 成長ホルモンがしっかりと分泌されるためストレスに強くなります。 まずは、軽い運動を習慣にすることからはじめてみましょう。 意識して習慣を変える 怒りっぽいまたはイライラが止まらないときは すでに 感情に支配されている状態です。 ネガティブな感情に従ったまま生活しているとさらにストレスが 溜まり負の連鎖を招き 体と心に悪影響を及ぼしてしまいます。 そうならないためにもまずは、自身の生活習慣を意識することからはじめましょう。 食事、運動、睡眠はしっかりとできているか。 体や心は疲れていないか。 を見つめながら、自分に合った適切な方法で焦らず習慣を変えることが大切です。 まずは、怒りっぽさを治す食べ物や運動を意識してみてください。

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ストレスの解消は食べ物から。イライラに効くものをご紹介 | 食べ物の栄養・効能を中心に紹介

イライラ に 効く 食べ物

なんだか人に対してイライラしてしまうときってありますよね。 そうなると自分に対しても罪悪感が出てきたり、あまり良いことはありません。 わたし自身はそこまで人に対してイライラすることは頻繁にはありませんが、やはり人間ですから多少はそういった感情が芽生えることもあります。 でも、どうして人は他人に対してイライラしてしまうのでしょうか? またイライラしてしまったときにはどのように対処していけば良いのでしょうか? 心の持ち用も大切ではありますが、これが食べ物や飲み物などで解消できたら嬉しいですよね。 そこで今回は、 人に対してイライラしてしまう原因や対処法、食べ物や飲み物での解消法についてご紹介します。 イライラしてしまう原因は? 人に対してイライラしてしまう原因は様々ですが、主に3つのことが考えられます。 順番にご紹介していきます。 身近なところで言うと男女での考え方の違いなどもこれに当てはまります。 自分はこう思っているのに「なんで〇〇をわかってくれないの?!」というイライラした気持ちになってしまうんですよね。 わたしもこのパターンは良くありますよ。 自分が考えていることと意見が合わない場合はやっぱりイライラしてしまい「なんでわかってくれないんだろう?」「なんでこういう考えになるんだろう?」となってしまいます。 そんなときには「この前言ってたことと違うじゃないか!」「実際に言ってることと全く違うじゃないか!」とイライラの元となります。 やはり 有言実行をするような人でないと、他人からイライラされてしまうので自分自身も気をつけなければと思いますね。 会社勤めをしていた頃は、とにかく上司が昨日と今日で言っていることが違うので毎日イライラさせられたものです。 例えば、ちょっと話しただけで「うわっ、この人苦手だなぁ」と感じる場合もあるでしょう。 そんな人とずっと一緒にいるとだんだんイライラしてきて、ますますその人のことが嫌いになってしまうことも多々あります。 わたしの場合も、やはり上から目線で高圧的な態度でものを言う人などは、いくら初対面ですぐ他人を評価してはいけないとわかりつつも、イライラしてしまいますね…。 これはもう相性が悪いんだなと諦めています(笑) 人にイライラしてしまった場合の対処法や解消法 それでは、実際に人と関わってイライラしてしまった場合の対処法や解消法をご紹介します。 うまくストレスを溜めずに、 人間関係を築いていくためのアドバイスを3つご紹介します。 職場での人であれば業務連絡や挨拶以外は特に関わらないこと、友人であれば連絡は年賀状程度にしておくことが大切です。 彼氏や彼女にイライラする場合は…距離を置く前にとことん話し合いましょう。 それでも解決できない場合は別れてしまった方が楽かもしれませんね。 夫婦でイライラしている場合には、一度同じく話し合って距離を置いたりすることが効果的です。 男女の付き合いでカップルや夫婦となると、やはり深い関わりをしないということは不可能ですからね。 特に女性は知り合いに話すことで共感を得られてイライラがおさまるでしょう。 ただ、注意点があって職場の人にイライラしている場合に同じ職場の人には愚痴を言わないことです。 何らかの原因で本人に伝わることがあるので、信頼できるイライラする対象者とは全く無関係の人に愚痴を話すようにしましょう。 そこで食べ物と飲み物を2種類ずつご紹介します。 乳製品 血液中にカルシウムが足りなくなると、筋肉や神経が興奮しやすくなってイライラしやすくなります。 そこでカルシウムを多く含む乳製品をこまめに食べることで神経の高ぶりを鎮めてイライラしにくくなるのです。 レタス 実は特に秀でた部分が無さそうにも見えるレタスですが、精神安定作用があるんですよ。 ちょっと舌を噛んでしまいそうな名前ですが、「ラクッコピコリン」という成分がイライラを抑えてくれて安眠作用などもあるのです。 ココア ココアは飲むだけでホッとするような気持ちになりますよね。 ココアのベースとなる牛乳はカルシウムをたくさん含んでいますし、ココアの苦味成分テオブロミンは自律神経のバランスを整えてくれてイライラしやすい神経を抑えてくれます。 またポリフェノールはストレスに対する抵抗力も高めてくれるので是非寝る前にはココアを飲んでリラックスしてみてください。 炭酸水 炭酸水は疲労回復効果があり、疲れたからだを癒してくれる効果があるんです。 炭酸の刺激が興奮しそうなイメージですが、リラックスを司る自律神経の副交換神経を優位にはたらかせます。 ただ、甘いものはカロリーが高いので無糖の炭酸水を飲むようにしてくださいね。 こうした食べ物や飲み物、そして人との関わり方を見直しながら、他人にイライラしている自分をときには客観視しながら過ごすのもオススメです。 気持ちを楽に、自分が生きやすいように生活していきましょう。

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